กระทรวงแรงงาน ร่วมกับกระทรวงสาธารณสุข โดยกรมอนามัย และ สสส. ได้ร่วมกันพัฒนาท่าประกอบการบริหารร่างกายสไตล์ไทยๆ เพื่อส่งเสริมให้วัยทำงานได้มีการบริหารร่างกายก่อนเริ่มปฏิบัติงาน หรือช่วงเวลาระหว่างปฏิบัติงาน เพื่อสร้างความพร้อมและความแข็งแรงให้กับร่างกาย เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย
โดยผู้ออกแบบท่าและโปรแกรมการบริหารร่างกาย คือ นายชัยรัชต์ จันทร์ตรี ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย
ท่าออกกำลังกายทั้งหมด 12 ท่า ประกอบด้วย
1. ท่าสวัสดี
– กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น – หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ
2. ท่ายักไหล่
– ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
– ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
– ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
– ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
– ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
– นับเป็น 1 ครั้ง
3. ท่าบัวตูมบัวบาน
– วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
– กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า
4. ท่ากระทบไม้
– เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
– วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
– บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
– วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง
5. ท่าไผ่ลู่ลม
– ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
– เอียงตัวไปทางขวา
– ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
– ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
– เอียงตัวไปทางซ้าย
– ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
6. ท่านกขมิ้น
– เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
– เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
– เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
– เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว
7. ท่ารำไทย
– ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา
8. ท่าชกมวย
– ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
– ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
– ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
– บิดลำตัวเล็กน้อย
– ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
– ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
– บิดลำตัวเล็กน้อย – ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9. ท่าแจวเรือ
– กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
– ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
– กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
– ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)
10. ท่าเหวี่ยงแห
– ย่อเข่าลง
– เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
– เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
– ย่อเข่าลง
– เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
– เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
– ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
11. ท่าดำนา
– ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
– งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
– ยืดตัวขึน ยืนตรง
– ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
– งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
– ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
12. ท่าท้องฟ้า
– ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
– ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
– ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า
ที่มา : www.winnews.tv/news/24986
ข่าวสารที่เกี่ยวข้อง
ข่าวสารล่าสุด
